サウナではじまりサウナで終わる休日
休日こそ、自宅サウナで自由に過ごす──そんな家系サウナーの1日を紹介します。
どうも！猛烈に暇な休日は、
起床 → サウナ → 昼酌 → 昼寝 → 晩酌 → サウナ → 就寝
と、1日で2日分を満喫する家系サウナーです。
前回は平日のルーティンを公開しましたが、今回は休日にスポットを当て、
朝〜夜までの自宅サウナ活用法を時間帯ごとにまとめます。
休日の自宅サウナならではの、混雑知らずの朝サ活・昼サ活・夜サ活や、家族との時間、サウナ飯の楽しみ方も紹介します。
（前日）🕖 19:00〜サウナ🔥
週末の仕事が終わった瞬間から、私の休日はスタート。
1週間頑張った自分へのご褒美として、必ずサウナに入ります。
休みに入った解放感を爆発させ、普段より多めにロウリュ用アロマオイルを投入。
自宅サウナならではの100℃の熱気と、水風呂12℃の冷たさを贅沢に楽しみます。
この瞬間のために1週間必死で仕事をしていると言っても過言ではありません。
自宅サウナだからこそ味わえる、心身ともにリセットできる時間です。
（前日）🕘 21:00〜晩酌🍻
晩酌は私の日課で、休肝日はありません（笑）。
平日は体調に合わせて焼酎やウイスキー🥃を楽しみますが、休日の前夜は大好きなビールを心ゆくまで堪能。
いわゆる“チートデイ”を満喫する時間です。
自宅サウナと組み合わせると、サウナ後の一杯がさらに贅沢なリフレッシュに。
好きなドリンクをすぐに作れる環境は、自宅サウナならではの特権です。
（前日）🕚 23:00〜就寝🌙
就寝時間は生活リズムを崩さないように、いつも23時にはベッドに入ります。
サウナで身体を温め、晩酌でリラックスした後は、秒で寝付けます。
ととのって食って寝る──
これがサウナーの三大欲求を満たす、休日の下ごしらえです。
休日の自宅サウナで整う時間は、平日以上に心身のリセット効果が大きく、
翌日の朝サ活や1日全体の充実感にもつながります。
🕟 4:30〜起床☀️
休日は、仕事の日より少し早めに起床。
「早起きは三文の徳」と言いますが、静かな朝の時間を自宅サウナで満喫します。
起床と同時にサウナストーブのスイッチをON。
サウナ室が温まるまでの間に、歯磨き・髭剃り・トイレを済ませ、効率よく朝のルーティンを進めます。
自宅サウナなら、施設の朝風呂のように人の出入りを気にせず、静かに自分だけの時間を確保できるのが魅力です。
🕔 5:00〜朝サ活＆身仕度🔥👨💼
休日の朝は軽めの1セットで、身体を目覚めさせます。
- サウナ室：95℃
- 水風呂：20℃
ストレッチを交えたサウナルーティン：
- 瞑想（1分）
- 手首（3分）
- 首（2分）
- 太もも・足首（2分）
- ロウリュ
- 肩・背中（1分）
- 瞑想（1分）
汗をかいた後は、ぬるめの水風呂に2分ほどゆっくり浸かり、
清々しい朝の空気とタバコのマリアージュを堪能。
所要時間はおよそ15〜20分です。
サウナの後はコーヒーを飲みながら新聞をチェックし、身仕度を開始。
朝サウナも、休日のルーティンの一部になっています。
🕕 6:00〜出発🚗
こんなに朝早く家を出る先はもう決まっています──ゴルフ場です。
休日の自宅サウナで身体を整えた後、そのまま朝イチでラウンドに出発します。
🕖 7:00〜ゴルフ⛳️
サウナブログを書いているのでついサウナ中心に書いてしまいますが、実はゴルフも大好きです。
サウナ・ゴルフ・お酒・ラーメンは私の四大好物。
ゴルフシーズンは月に2〜3ラウンド。夏休みや年末年始など家族優先の時期はオフシーズンですが、気が向いたら早朝練習に出かけます。
朝の自宅サウナでしっかり身体を温めているので、ティーショットもドライバーも思い切り振れます。
サウナでのストレッチは、ゴルフのウォーミングアップも兼ねているんです。
ゴルフの楽しみのひとつはゴルフ飯。
前日にはゴルフ場のレストランメニューをチェックして、ラウンド後の昼食も楽しみにしています。
🕒 15:00〜帰宅＆本日2度目のサウナ🔥
ゴルフ後のサウナもまた至福の時間。
「ラウンド帰りにサウナに入りたい！」と思っても、遊んでばかりでは家族に申し訳ないですし、
お小遣いも一瞬で吹き飛びます（笑）。
だからこそ、自宅サウナを作りました。作って本当に良かった！
運動後のサウナは心拍数が高く、整うまでの時間も短く、稀に出る“ヤバいととのい”が体験できる絶好のチャンスです。
- サウナ室：100℃
- 水風呂：9℃（シングル）
昭和ストロングスタイルでロウリュを2杯投入し、サウナ室は灼熱に。
酷使した身体のリカバリーには、やっぱりサウナが最適です。
子供たちが家にいる時は一緒にサウナに入ることも。
銭湯では周りに気を遣って子供とサウナに入るのは難しいですが、自宅サウナならではの醍醐味です。
小学生の娘たち、いつまで一緒にサウナに入ってくれるでしょうか（笑）。
🕕18:00〜夕食＆晩酌
サウナから出たら夕食の準備にとりかかります。
休日の夕食はいつも私が作るのが恒例。
学生時代、レストランと居酒屋のアルバイトを掛け持ちしてた事もあり料理には多少できます。
得意なものはあんかけ料理と卵の取り扱い。
基本的に男飯。自分が食べたいおつまみをよく作る。
🕗20:00〜就寝
休みを堪能しきった身体は19時には眠さの限界がやってきて残りのHPは１。
誰よりも早くベッドへ。
サウナで使ったタオルやゴルフのウェアの洗濯。
料理で散らかったキッチンと食後の食器。
「好き放題して全部やりっぱなし」と文句を言いながらも家事をこなしてくれる妻に感謝してます。
後片付けをしている妻を横目に見ながら、後髪を引かれつつ『泥睡』。
平日 vs 休日 サウナルーティン比較
| 時間帯 | 平日 | 休日 |
|---|---|---|
| 朝 | 6:00〜朝サ活1セット（95℃/20℃）→身仕度 | 4:30〜起床→5:00〜朝サ活1セット（95℃/20℃）→身仕度→6:00出発 |
| 午前〜昼 | 出勤→仕事 | ゴルフ⛳️ 7:00〜→昼食（ゴルフ飯） |
| 午後 | 仕事継続、退勤19:30頃 | 15:00帰宅→サウナ（100℃/9℃）→リカバリー |
| 夕方〜夜 | 20:00〜夕食＆晩酌→21:00〜サ活1.5〜2h→22:30洗濯＆晩酌 | 18:00〜夕食＆晩酌→20:00就寝 |
| 就寝 | 23:00〜就寝 | 20:00頃就寝 |
※温度やセット数はその日の体調や気分に合わせて調整。
【公開】自宅のサウナルーム
『ととのい』が日常になる自宅サウナの概要は以下にまとめてあります、
自宅にサウナを導入したい方は必見の記事。是非参考にしていただければと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
サウナランキング
