マンジャロを使い始めて、ちょうど2ヶ月で11㎏落ちました。
参考になると思います
最初に結論だけ書くと、
体重は 88.4kg → 77.3kg（-11.1kg）。
数字だけ見ると順調に見えますが、実際はそんなにきれいな推移ではありませんでした。
途中で体重が止まったり、
バイキングで増えたり、
飲み会をはしごした日もあります。
それでも、2ヶ月続けた結果としてどう変わったのか。
今回はその過程も含めて、そのまま書いていきます。
2ヶ月でどこまで変わるのか。
まずは見た目から。
この2ヶ月の経過は、週ごとにも記録しています。
1週目の記録はこちら
マンジャロ1週目の体験記
2週目はこちら
ラーメンありでも痩せた2週目の記録
3週目はこちら
サウナ併用のリアル体験（3週目）
4週目はこちら
1ヶ月の結果まとめ
■ 2ヶ月の体重の動き
正直、今回の減量で一番大事だったのは「毎日体重を見ていたこと」でした。
数字を見るだけで、自然と食事量も変わっていきます。
| 開始 | 1週 | 2週 | 3週 | 4週 | 5週 | 最終 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88.4 | 84.1 | 82.4 | 81.6 | 81.2 | 80.2 | 77.3 |
| - | -4.3 | -1.7 | -0.8 | -0.4 | -1.0 | -2.9 |
最初の1週間で大きく落ちて、その後は一気に減るというより、少し止まってまた落ちる、という繰り返しでした。
いわゆる“停滞期っぽい期間”も普通にあります。
■ 食欲はどう変わったか
よく「食欲がなくなる」と言われますが、自分の感覚は少し違いました。
お腹は普通に空きます。
ただ、少し食べるとそこで満足してしまう。
無理に我慢しているわけではないのに、
結果として食事量が減っている状態でした。
これが一番大きな変化だったと思います。
朝は軽く済ませるか食べない日もあり、昼もゆで卵などで十分。
夜も以前と比べるとかなり少量になりました。
食事量の変化については、1週目〜2週目あたりが一番わかりやすいです。
実際の食事内容も載せているので、気になる人はそちらも参考にしてみてください。
食事量が減る分、たんぱく質は意識しておいた方がいいと感じました。
無理にではなく、足りない分を補うイメージです。
■ サウナは続けていた
サウナは週2回くらいのペースで続けていました。
最初は一般的な入り方でしたが、途中から少し変えています。
サウナと水風呂を2〜3セット続けて、最後にまとめて外気浴。
脂肪燃焼を意識しての変更ですが、
体重への影響は正直はっきりとは分かりません。
ただ、習慣として続けやすかったのは確かです。
■ マンジャロとサウナは一緒にやっていいのか
実際に続けてみて、サウナ中に気分が悪くなるようなことはありませんでした。
めまいや立ちくらみも特に感じていません。
ただ、コンディションによっては違います。
飲み会の翌日や、睡眠時間が短い日は、いつもより体が重く感じることはありました。
特に食事量が減っている状態だと、体力が落ちている可能性もあるので、無理はしない方がいいと思います。
サウナとの組み合わせについては、3週目の記事でより詳しく書いています。
入り方や体感の変化もまとめているので、あわせて見るとイメージしやすいと思います。
サウナは無理なく続けることが大事なので、環境を整えると習慣化しやすいです。
■ バイキングで体重が増えた日
会社の健康指導で1泊の予定があり、夜はバイキングでした。
そこでは普通に食べています。
ステーキ、刺身、カニなど、制限はほぼしていません。
その結果、翌朝の体重は一気に1kg増えました。
正直、この時はやってしまったと思いましたが、翌日にはその分以上に落ちています。
この動きから考えると、増えた分は脂肪ではなく、水分や塩分の影響だった可能性が高いです。
■ 飲み会をはしごした日
別の日には、飲み会を2件はしごしました。
1件目は普通に食べていますが、2件目ではほとんど食べられませんでした。
自然と1〜2口で満足してしまう感覚です。
ただ、お酒は別で、ビールや日本酒などかなりの量を飲んでいます。
それでも体重は大きく崩れることはありませんでした。
食事はコントロールされる一方で、お酒はあまり変わらない。このあたりは少し意外でした。
体重の落ち方については、4週目で一度まとめています。
この時点でも「順調に落ち続けるわけではない」と感じていました。
このあたりで感じたのは、
「一時的に増えても、戻ることがある」ということでした。
ここで焦らなかったのは大きかったと思います。
■ 見た目の変化
体重以上に変化を感じたのは見た目です。
ベルトは2穴分縮まり、
着られなかったスーツやゴルフウェアも入るようになりました。
正直、ここが一番実感がありました。
数字よりも、
「今まで着れなかった服が普通に着れる」
これだけで日常のストレスがかなり減ります。
■ 血液検査の結果
2ヶ月のタイミングで血液検査も受けました。
数値だけ見ても分かりにくいので、
全体をまとめるとこんな感じです。
今回の結果を見ると、
血糖値や脂質、肝機能については
すべて基準範囲内に収まっていました。
一方で、
- クレアチニンがやや高め
- アルブミンがやや低め
という数値も出ています。
このあたりは、水分量や食事内容の影響も考えられるため、
断定はできませんが注意して見ていく必要がありそうです。
■ 正直な感想
ここまでやってみて思うのは、
「楽に痩せる」というより、
「無理しなくても続く」という感覚です。
食事は自然に減るので負担は少ないですが、
停滞したり、増えたりする場面は普通にあります。
ただ、それでも続けていると、
気づいたら体重が落ちている。
そんなイメージに近いです。
■ 結論
2ヶ月使ってみた結論としては、
体重はしっかり落ちる。
ただし、一直線に落ちない。
増えたり止まったりしながら、
最終的に下がっていく、という流れでした。
そしてもう一つ感じたのは、
体重が落ちると、
日常のちょっとしたことが楽になるということです。
服が入るようになる。
動くのが軽くなる。
人に会うのが少しラクになる。
大きく何かが変わるというより、
小さな変化が積み重なる感じでした。
体重を気にしている人にとっては、
この変化だけでも十分価値があると思います。
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