自宅サウナ 1日ルーティン｜朝サ活・夜サ活・家族と楽しむサウナ生活

自宅サウナのある暮らしが気になっているけど、
「本当に必要？」「施設サウナと何が違う？」と迷っていませんか。

私は自宅にサウナを設置してから、ほぼ毎日サウナに入る生活を続けています。
最近では施設サウナに行っても、以前よりも汗をかける体質に変わってきました。

外サウナにも定期的に行きますが、混雑している日は
「この時間、自宅だったらもう1セット入れていたな」と思うことも正直あります。

この記事では、実際に自宅サウナを導入して毎日使っている立場から、
サウナのある暮らしがどう変わるのか、
施設サウナとの違いも含めてリアルに紹介します。

自宅のサウナ室の画像

私は毎朝6:00に起床し、自宅サウナと水風呂チラーのスイッチを入れます。
約40分で入浴できる温度になるため、その間に歯磨きや髭剃りを済ませます。

現在は8時間ダイエットに挑戦中なので、朝食は取らず昼と夜（晩酌）のみ。
朝は時間にも限りがあるため、サウナは1セットだけ入るのが基本です。

身体を完全にととのわせるというより、
一気にスイッチを入れて目覚めさせる入浴法です。

朝のサウナではスマホは持ち込みません。
何も考えずにぼーっとするか、
その日の仕事の予定を頭の中でシミュレーションしながら、短時間でサクッと入ります。

入浴施設の朝風呂だと「元を取らなきゃ」と思って長居しがちですが、
自宅サウナならそんなことを気にする必要はありません。
15分ほどで入浴を終えられるのも大きなメリットです。

夏場は特に効果を感じやすく、
この朝サウナを15分入るだけで
夕方まで嫌な汗をかきにくくなり、仕事の集中力も上がる
と感じています。

朝から無理にととのう必要はありません。
自宅サウナは「生活の中に自然に組み込める」ことが最大の強みです。

本当は1日のルーティンを時系列で書こうと思ったんですが、
仕事中の話は特に面白くもないので割愛します（笑）

8:30に出勤して、19:30頃に帰宅。
平日はだいたいこの流れです。

大事なのはここから。
仕事で凝り固まった身体と頭を、どう切り替えるか。
夜のサウナは、そのためのスイッチみたいな存在です。

帰宅したらまず風呂に入り、サウナの電源を入れます。
その日の体調に合わせて、サウナ室と水風呂の温度をセッティング。

温まるのを待っている間に、夕飯と晩酌。
妻が作ってくれる料理は、全部サウナ飯です。

この時間が、家族と一緒に過ごすひととき。
とはいえ実際は、子どもに「宿題やった？」「部屋片付けて！」と
小言を言っている時間がほとんどですが（笑）

自宅にサウナを設置してから、
寝るまでダラダラと晩酌することが減りました。
結果的に食事量も自然と減り、夜の生活リズムが整ってきたと感じています。

決して痩せたわけではありませんが（笑）、
夜をだらけずに終えられるようになったのは、
自宅サウナの意外なメリットかもしれません。

「食後にサウナは…」「飲酒後は…」と言われますが、私はお構いなし。
帰宅が遅い日でも、できるだけ効率よく時間を使って夜サウナに入ります。

お待ちかねのがっつりサウナタイムです。
仕事で頑張った日には特に、心地よく汗をかけるサウナは格別。
休日は趣味のゴルフ⛳️🏌️‍♂️の後、明るい時間に入るサウナも最高です。

Check！自宅サウナのある生活【休日編】

myhome-sauna.com

3〜4セットしっかり入って、1.5〜2時間ほどで満喫します。
この時間はiPadで動画やテレビを見たり、スマホをいじったりするおひとり様タイム。

金曜日の夜は、小学生の子どもと一緒にサウナに入ることも。
家族との時間も確保しつつ、自分のペースで自由に過ごせるのは、
自宅サウナならではの楽しみ方です。

サウナのあとは、やっぱりお酒が飲みたくなりますよね！

※この晩酌はあくまで「洗濯を回す時間」の言い訳（笑）

自宅サウナは施設と違い、サウナマットやタオル、サウナハットも洗濯が必要。
洗濯機を回している30分間が、私のアフターサウナタイムです。

大好きなラーメンを食べに行きたくなる時間帯ですが、ここはグッと我慢。
サウナのドアを開放してサウナルーム内に洗濯物を干すと、
短時間でカラッと乾くのも、自宅サウナならではの便利さです。

自宅サウナなのでベッドまで徒歩数秒！
サウナでリセットした後は、秒で寝ついて秒で翌朝を迎えられます。

以上、サウナで始まりサウナで終わる1日のルーティンでした。
こんな生活ができるのも、食事や家事をこなしてくれる妻や家族のおかげ。
感謝しながら毎日を過ごしています。

平日 vs 休日サウナルーティン比較