ゴルフ後の疲労、サウナで回復してる気がする。
でも正直、それって“気のせい”じゃない？と思った。
特に水風呂。
本当に回復に効いてるのか、気になって検証してみた。
- 足が重い
- 腰が張る
- 次の日に疲れが残る
そんなとき「サウナに入れば回復する気がする」と思っている人は多いはずです。
自分もずっとそう思っていて、特に水風呂は「効いてる感じ」がありました。
ただ、ふと疑問に思いました。
そこで今回は、自宅サウナの環境を使って
ゴルフ後の疲労回復について実際に検証してみました。
検証の条件
今回の検証はすべて同じ条件で行っています。
- サウナ：95℃
- 水風呂：15℃（チラー管理）
- サウナ：3セット
- 外気浴あり
- ゴルフ後（約13000歩）
水風呂の入り方だけを変えて比較しています。
（※実際にかかった費用やリアルな内訳もまとめています）
水風呂の環境
水風呂は、深さのある五右衛門風呂を使っています。
肩までしっかり浸かれるので、全身を一気に冷やせる環境です。
さらにチラーで水温を管理しています。
- 通常：15℃
- 冷却用：10℃
水温がブレないことで
- ととのいの質が安定する
- 回復の比較がしやすい
というメリットがあります。
※自宅サウナで水風呂の質を上げたいなら、チラーはかなり重要です。
温度が安定するだけで、ととのいも回復感も大きく変わります。
右にスワイプでチラーが表示されます。
検証① 水風呂なし
- 歩数：約13000歩
- サウナ：3セット
- 水風呂：なし
体感
心拍の下がりがゆるい
ととのいは弱め
正直かなり物足りない
翌日
軽い張り
2日目
下半身：6（しっかり筋肉痛）
検証② 水風呂30秒
- 歩数：約13172歩
- サウナ：3セット
- 水風呂：30秒
体感
- ととのいは普通
- 満足感あり（やっぱり水風呂は欲しい）
翌日
- 腰：2
- 下半身：3
2日目
- 軽めの筋肉痛
検証③ 水風呂あり（長め）
- 歩数：約12600歩
- サウナ：4セット
- 水風呂：あり
体感
- ポカポカ感あり
- ととのいはしっかり
翌日
腰：8
太もも：重い
※この日はもともと腰の調子が悪く、持病の影響が強かった可能性があります。
そのため、水風呂の影響とは切り分けて考える必要があります。
局所冷却も試してみた
ふくらはぎだけを10℃で5分冷やしてみました。
結果
- ふくらはぎ：問題なし
- 太もも：張りあり
- 腰：張りあり
冷やした部分だけ回復が早い可能性があります。
3回検証して分かったこと
結論を先にまとめると、こうなります。
| 条件 | 水風呂なし | 30秒 | 長め |
|---|---|---|---|
| ととのい | 弱い | 普通 | しっかり |
| 翌日 | 軽い張り | 軽い | 重い |
| 2日目 | 筋肉痛 強い | 筋肉痛 軽い | 不明 |
| 体感 | 物足りない | 満足 | ポカポカ |
今回の結果を見ると
水風呂30秒が一番バランスが良い可能性がある
というのが正直な印象です。
ラウンド2日後の状態
どのパターンでも
- 腰：回復
- 下半身：回復
2日後にはほぼ元通りでした。
ここまで読んで
「結局サウナって回復に効くの？」と思った方は、
全体の考え方をまとめたこちらも参考にしてください。
結論
今回の検証では
水風呂で回復が早くなるとは断言できない。
ただし筋肉痛は軽くなる可能性がある。
という結果でした。
そしてもう一つはっきりしているのは
ととのいには水風呂がほぼ必須ということです。
（※なぜ水風呂が必要なのかを分かりやすく解説しています）
正直な感想
回復だけを考えるなら、水風呂は必須ではないかもしれません。
ただ
- ととのい
- 満足感
- サウナとしての完成度
を考えると
やっぱり水風呂は外せない存在だと感じました。
よくある質問（Q&A）
A. 体感として「回復した感じ」はありますが、筋肉のダメージ自体が早く治るかは断言できません。
血流が良くなることで、体が軽く感じる効果は期待できます。
A. 必須ではありませんが、筋肉痛の軽減には効果がある可能性があります。
今回の検証でも、水風呂なしより30秒入った方が、筋肉痛が軽い傾向がありました。
A. 今回の検証では「30秒」が一番バランスが良い結果でした。
長く入りすぎても回復効果が上がるとは言えず、短時間でも十分効果は感じられます。
A. 劇的に早く治るわけではありませんが、軽減にはつながる可能性があります。
また、局所的に冷やすことで、特定の部位の回復が早くなる可能性もあります。
A. 必須ではありませんが、「ととのい」を感じるためにはほぼ必要です。
水風呂に入らない場合、ととのいの感覚は弱くなる傾向があります。
A. 体のリフレッシュという意味では非常におすすめです。
ただし、回復効果については個人差もあるため、無理のない範囲で利用するのが重要です。
まとめ
- 水風呂は回復を劇的に変えるものではない
- ただし軽減効果はありそう
- ととのいには不可欠
今後も検証を続けていきます。
